ब्लॉग

संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए): लाभ, खुराक, दुष्प्रभाव

 

1. संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए) क्या है?

संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए) अनिवार्य रूप से पॉलीअनसेचुरेटेड, ओमेगा -6 फैटी एसिड का एक प्राकृतिक प्रकार है। संयुग्मित लिनोलिक एसिड के मुख्य आहार स्रोत गायों, बकरियों और भेड़ जैसे जुगाली करने वालों से मांस और डेयरी हैं।

आहार में सीएलए की कुल मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि जानवरों को क्या खिलाया जाता है। संयुग्मित लिनोलेइक एसिड का एक उच्च स्तर मुख्य रूप से मांस और डेयरी में गायों से प्राप्त गायों से प्राप्त होता है जो अनाज से गायों को खिलाया जाता है।

संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए) (2420-56-6) को एक स्वस्थ वसा माना जाता है और माना जाता है कि इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। हालांकि, संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएएल) की खुराक कृत्रिम रूप से वनस्पति तेलों में लिनोलिक एसिड को बदलकर कृत्रिम रूप से निर्मित होती है। यह इस कारण से है कि सीएलए की खुराक के बारे में कहा जाता है कि वे स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकते हैं।

 

2. संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए) आपको वजन कम करने में कैसे मदद करता है?

सन्युग्म लिनोलिक ऐसिड (सीएलए) लिनोलेइक एसिड की स्थिति और ज्यामितीय आइसोमर्स के एक समूह को संदर्भित किया जा सकता है। स्वाभाविक रूप से, सबसे प्रचुर मात्रा में आइसोमर है सिस- 9, ट्रांस-11 (c9, t11), जबकि पूरक रूपों में सीएलए को आमतौर पर 2 प्रमुख आइसोमरों के बराबर मिश्रण के रूप में बेचा जाता है c9, t11 और t10, c12.

पशु अध्ययन में, सीएलए को कई तरीकों से शरीर में वसा को कम करने के लिए पाया गया है। चूहों से जुड़े कई अध्ययनों में, यह भोजन का सेवन कम करने, वसा जलने में वृद्धि, वसा के टूटने को प्रोत्साहित करने और वसा उत्पादन को बाधित करने के लिए पाया गया।

मनुष्यों में, सीएलए भी एक महत्वपूर्ण वसा हानि का कारण पाया गया है। हालांकि, सीएलए की वसा जलने की क्षमता जानवरों में मनुष्यों की तुलना में बहुत मजबूत है। अनुसंधान से पता चलता है कि संयुग्मित लिनोलिक एसिड वजन घटाने केवल मनुष्यों में मामूली है।

ऐसा पाया गया कि ट्रांस- 10, सिस-12 सीएलए मानव adipocyte TG सामग्री और भेदभाव को दर्शाता है। CLA लिपिड चयापचय में संशोधित गुणों के माध्यम से वसा को कम करने के लिए कार्य करता है। लिपिड चयापचय पर संयुग्मित लिनोलिक एसिड की कार्रवाई वसा कोशिकाओं में ग्लूकोज के प्रवेश के निषेध के साथ जुड़ी हुई है।

प्रकाशित अध्ययनों की समीक्षा से पता चलता है कि संयुग्मित लिनोलिक एसिड के लिए वजन घटना, प्रति दिन 3.2 ग्राम की खुराक पर लिया जाता है, एक प्लेसबो की तुलना में शरीर में वसा (औसत 0.05 किग्रा) में मामूली हानि पैदा करता है।

एक अध्ययन में यह पाया गया कि अधिक वजन वाले और मोटे लोगों (3 सप्ताह के लिए 4 से 24 जी / दिन) में एक सीएलए मिश्रण के पूरक ने शरीर में वसा द्रव्यमान में कमी की और शरीर के द्रव्यमान में वृद्धि की।

यह ध्यान देने योग्य है कि कुछ लोग कारकों के कारण दूसरों की तुलना में बेहतर परिणाम का अनुभव करते हैं: सीएलए आइसोमर संयोजन बनाम व्यक्तिगत आइसोमर्स, सीएलए खुराक और उपचार की अवधि, लिंग, वजन, आयु और विषयों की चयापचय स्थिति।

संभावित संभावित तंत्रों में से एक, जिसके द्वारा सीएलए शरीर में वसा के द्रव्यमान को कम करता है, यह हो सकता है कि यह ऊर्जा का सेवन कम कर दे या ऊर्जा व्यय को बढ़ा दे।

एक अध्ययन से पता चला है कि चार हफ्तों के लिए सीएलए मिश्रण के साथ पूरक चूहों ने अपने भोजन का सेवन कम कर दिया और जिगर समारोह में सुधार का अनुभव किया, हालांकि अध्ययनों ने अभी तक मनुष्यों में इस प्रभाव को साबित नहीं किया है।

 

संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए): लाभ, खुराक, दुष्प्रभाव

 

3. संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए) लाभ

के अतिरिक्त सीएलए लाभ वजन में अन्य संयुग्मित लिनोलिक एसिड (क्लस्टर) लाभों में शामिल हैं:

i. शरीर सौष्ठव

सीएलए शरीर सौष्ठव शरीर में वसा को कम करके और वसा रहित द्रव्यमान को बढ़ाकर कुछ समय कार्य करता है।

मोटे पुरुषों और महिलाओं के साथ एक अध्ययन में, सबसे कम खुराक (मिश्रित सीएलए का 1.7 ग्राम / दिन) पर भी वसा द्रव्यमान में कमी देखी गई, जबकि दुबले शरीर के द्रव्यमान में वृद्धि केवल उच्चतम सीएलए खुराक में पाई गई थी।

ii. एंटी कैंसर एजेंट

हालाँकि, वसा को कैंसर के कई रूपों में फंसाया गया है, लेकिन कुछ प्रकार के वसा में कैंसर विरोधी गुण होते हैं, जिनमें से सीएलए प्रमुख है। कार्सिनोजेनेसिस के खिलाफ सीएलए के निरोधात्मक प्रभाव का प्रदर्शन स्तन ग्रंथि, त्वचा, कोलन, प्रोस्टेट और चूहों, मनुष्यों और चूहों के सामने के पेट में किया गया है।

CLA कार्सिनोजेनेसिस के तीनों चरणों में कई तरह की जैविक घटनाओं में शामिल होता है। सीएलए के प्रभाव विकास और प्रसार के निषेध, एपोप्टोसिस के प्रेरण, और कम होने वाली शाखाओं में बंटने और कैंसर कोशिकाओं के नलिका तंत्र के घनत्व को कम करने से संबंधित हैं।

कई अध्ययनों ने सीएलए के इन कैंसर-रोधी गुणों को दिखाया है। उनमे शामिल है;

  • स्तन कैंसर के साथ महिलाओं के एक मामले में ट्यूमर और ट्यूमर द्रव्यमान में कमी।
  • मानव बृहदान्त्र HT-29 सेल लाइन के एक मामले में डीएनए में कमी और एपोप्टोसिस में वृद्धि।

iii. एथलीटों का प्रदर्शन बढ़ाएं

सीएलए की खुराक माना जाता है कि अंडकोष के लेडिग कोशिकाओं में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को उत्तेजित करके एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाया जाता है। यह व्यायाम के दौरान शरीर को थका देने में लगने वाले समय को लंबा करने में मदद कर सकता है।

iv. हृदय रोग के जोखिम को कम करता है

एथेरोस्क्लेरोसिस एक बीमारी है जिसके परिणामस्वरूप धमनियों को सख्त और संकुचित किया जाता है जब वसायुक्त जमा (पट्टिका) आपकी धमनियों को रोकती है। यह हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है।

मोटे चूहों पर 2018 के अध्ययन में, यह सुझाव दिया गया था कि संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएएल) पूरक लेने से एथेरोस्क्लेरोसिस से बचाव हो सकता है। हालांकि, मनुष्यों में एथेरोस्क्लेरोसिस पर सीएलए के इन प्रभावों को मान्य करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

v. टाइप 2 मधुमेह के चयापचय मापदंडों को संशोधित करता है

कई कारक हैं जो टाइप 2 मधुमेह के विकास को जन्म दे सकते हैं जिसमें बिगड़ा हुआ ग्लूकोज सहिष्णुता, जातीयता, आयु, लिंग और आनुवंशिकी की उपस्थिति शामिल है। मोटापा टाइप 2 मधुमेह के केंद्र कारण में निहित है। सीएलए एडिपोसिटी को कम करता है और इस प्रकार टाइप 2 मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

टाइप 2 मधुमेह रोगियों के अध्ययन में, सीएलए की खुराक हफ्तों के लिए 6 जी / दिन पर दिलाई जाती है। इससे उपवास रक्त ग्लूकोज, प्लाज्मा पेप्टिन, बॉडी मास इंडेक्स और शरीर के वजन में कमी आई।

देखा. रक्तचाप कम

जब सीएलए को हाई ब्लड प्रेशर दवाओं जैसे रामिप्रिल के साथ लिया जाता है तो यह अकेले इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं की तुलना में रक्तचाप को कम करता है।

 

संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए): लाभ, खुराक, दुष्प्रभाव

 

4. संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए) कैसे लें?

की सिफारिश की सीएलए की खुराक विभिन्न अध्ययनों के अनुसार 3 सप्ताह से 6 महीने तक प्रतिदिन 8 से 7 ग्राम होते हैं और ये खुराक सुरक्षित दिखाई देते हैं। वजन घटाने के लिए रोजाना कम से कम 3 ग्राम की मात्रा आवश्यक है।

सबूत बताते हैं कि यह प्रति दिन 6 ग्राम तक की खुराक पर कोई गंभीर प्रतिकूल प्रभाव पैदा नहीं करता है, लेकिन उच्च खुराक जोखिम को बढ़ाते हैं।

आश्चर्य है कि कैसे सीएएल लेने के लिए? वजन घटाने के लिए, यह आमतौर पर मुंह से लिया जाता है। भोजन से पहले और बाद में सीएलए उपयुक्त है। संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए) पूरक का सहारा लेने से पहले जीवनकाल के लाभों के लिए संयुग्मित लिनोलेइक एसिड खाद्य पदार्थों जैसे कि घास-चारा बीफ़ को आहार में शामिल करना सुरक्षित है।

फिर भी, खाद्य और औषधि प्रवेश (एफडीए) सीएलए की खुराक को खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है और इसे आम तौर पर सुरक्षित (जीआरएएस) स्थिति के रूप में माना जाता है।

सीएलए के बारे में खुश, pinterest पर संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएएल) का हिस्सा जाने का रास्ता है।

 

5. संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए) साइड इफेक्ट्स

अन्य सभी उत्पादों की तरह, सीएलए लाभ और खतरों पर ध्यान देना चाहिए, इससे पहले कि आप उन्हें लेने का फैसला करें। संयुग्मित लिनोलिक एसिड (क्ले) के कुछ दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

i. इंसुलिन प्रतिरोध

सीएलए पूरकता मनुष्यों में इंसुलिन चयापचय पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

लेप्टिन इन और ग्लूकोज बहुत महत्वपूर्ण है। यह सुझाव दिया गया है कि सीएलए पूरकता के बाद मनाया जाने वाले लेप्टिन के स्तर में कमी पर निर्भरता से संबंधित इंसुलिन फिर से सिस्टेंस के बारे में बताया गया है।

ii. रक्तस्राव विकार

संयुग्मित लिनोलिक एसिड भी रक्त के थक्के को धीमा कर सकता है।

iii. सर्जरी के दौरान असामान्य रक्तस्राव

संयुग्मित लिनोलिक एसिड सर्जरी के दौरान और बाद में अतिरिक्त रक्तस्राव का कारण हो सकता है। अनुसूचित सर्जरी से कम से कम 2 सप्ताह पहले इसका उपयोग करना बंद कर दें।

iv. मधुमेह का खतरा

हालांकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सीएलए मधुमेह के प्रभाव को नियंत्रित कर सकता है, लेकिन चिंताएं हैं कि संयुग्मित लिनोलिक एसिड लेने से मधुमेह हो सकता है।

v. उपापचयी लक्षण

अगर आपको मेटाबॉलिक सिंड्रोम है तो सीएलए सप्लीमेंट लेने से डायबिटीज होने का खतरा बढ़ सकता है। पूरक सीएलए की बड़ी खुराक (6 ग्राम / दिन से ऊपर) आपके जिगर में वसा के संचय को बढ़ा सकती है, जो चयापचय सिंड्रोम और मधुमेह के लिए एक जोखिम कारक है।

अन्य सीएलए के दुष्प्रभाव शामिल;

  • पेट खराब
  • कब्ज
  • दस्त
  • अपच

 

6. मैं कहां से संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए) प्राप्त कर सकता हूं?

अधिकांश शोधकर्ताओं ने सीएलए सप्लीमेंट के बजाय डेयरी और घास से प्राप्त गोमांस और भेड़ के बच्चे से सीएलए से समृद्ध खाद्य पदार्थ लेने की सलाह दी। सीएलए-फोर्टिफाइड अंडे कुछ किराने की दुकानों में भी मिल सकते हैं। हालांकि, अगर आप लेने का फैसला करते हैं सीएलए की खुराक, किसी मान्यताप्राप्त प्रमाणित निकाय द्वारा परीक्षण किए गए और अनुमोदित ब्रांड को खोजें। अन्य उपयोगकर्ताओं द्वारा संयुग्मित लिनोलिक एसिड (क्ले) समीक्षाओं पर भी विचार करें। ऐसा करने से उच्चतम गुणवत्ता और सुरक्षा सुनिश्चित हो सकती है।

 

सन्दर्भ:

  • Whigham, LD, Watras, AC, & Schoeller, DA (2007)। वसा द्रव्यमान को कम करने के लिए संयुग्मित लिनोलिक एसिड की प्रभावकारिता: मानव में एक मेटा-विश्लेषण। दि अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन, 85(5), 1203-1211.
  • ब्राउन, जेएम, और मैकिन्टोश, एमके (2003)। मनुष्यों में संयुग्मित लिनोलिक एसिड: एडिपोसिटी और इंसुलिन संवेदनशीलता का विनियमन। पोषण का जर्नल, 133(10), 3041-3046.
  • गोरीसेन एल, डे वुइस्ट एल, रेज़ के, डी स्मेट एस, लेरॉय एफ (अप्रैल 2012)। "बाइफिडोबैक्टीरिया द्वारा संयुग्मित लिनोलिक और लिनोलेनिक एसिड उत्पादन कैनेटीक्स उपभेदों के बीच भिन्न होते हैं"। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ फूड माइक्रोबायोलॉजी। 155 (3): 234-240।

 

अंक

 

 

2020-03-27 की आपूर्ति करता है
रिक्त
समझदारी के बारे में